Ilgai dirbdami kompiuteriu žmonės jaučia tempimo skausmą ir kaklo sustingimą.
Ši būklė atsiranda dėl statinio krūvio toms pačioms raumenų grupėms, praneša korespondentas.
Pagrindinė diskomforto priežastis yra priverstinė laikysena, kai galva palenkta į priekį. Tokia padėtis sukuria pernelyg didelę apkrovą kakliniam stuburui.
Nuotrauka:
Kai galva pakreipiama vos 15 laipsnių kampu, jos svoris raumenims prilygsta 12 kilogramų. Esant 60 laipsnių kampui, krūvis padidėja iki neįtikėtinų 27 kilogramų.
Raumenų įtampa atsiranda dėl nuolatinio statinio trapecinių ir laiptininių raumenų susitraukimo. Sutrinka kraujotaka, o susitraukusiuose raumenyse kaupiasi medžiagų apykaitos produktai.
Dėl nepakankamo kraujo tiekimo raumenų audiniuose atsiranda deguonies badas. Tai sukelia būdingą skausmą ir nuovargį apykaklės srityje.
Laiku nesiėmus veiksmų, raumenų disbalansas gali pereiti į lėtinę formą. Ilgainiui jis išprovokuoja osteochondrozės vystymąsi ir tarpslankstelinių išvaržų susidarymą.
Darbo vietos ergonomika vaidina svarbų vaidmenį vykdant raumenų įtempimų prevenciją. Viršutinis monitoriaus kraštas turi būti tiksliai jūsų akių lygyje.
Reguliarios pertraukos kas 30-45 minutes padeda atsikratyti susikaupusios įtampos. Per mikropusryčius tiesiog atsistokite, pasivaikščiokite ir kelis kartus pasisukite pečiais.
Paprastas pratimas nuo smakro iki kaklo veiksmingai ištempia įtemptus kaklo raumenis. Lėtai nuleiskite smakrą žemyn, palaikykite 10 sekundžių ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimas „krūtinės atvėrimas” rankomis už galvos padeda kovoti su susikūprinusia laikysena. Susikibkite pirštais už galvos ir švelniai traukite alkūnes atgal, jausdami tempimą krūtinės srityje.
Savarankiškas apykaklės srities masažas gerina vietinę kraujotaką ir mažina spazmus. Pirštų galiukais 3-5 minutes sukamaisiais judesiais minkykite įtemptas vietas.
Sistemingas požiūris į darbo laiko ir vietos organizavimą padės išvengti skausmo sindromo išsivystymo. Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite išsaugoti sveiką kaklą ir stuburą ilgus metus.
Taip pat skaitykite
- Kaip atpažinti vitamino B6 trūkumą: 3 odos simptomai, kurių negalima ignoruoti
- Ką daryti, jei svyruojant atmosferos slėgiui užgula ausis: 3 darbo metodai
