Atrodytų, kad atidėliojimas yra paprasčiausia tinginystė, tačiau jo šaknys glūdi giliai mūsų psichikoje.
Pasak korespondento, taip smegenys bando mus apsaugoti nuo galimai nemalonių išgyvenimų.
Vienas iš pagrindinių paslėptų privalumų yra laikinas nerimo, susijusio su sudėtingos užduoties pradžia, palengvėjimas. Smegenys gauna momentinį palengvėjimą pasirinkdamos lengvesnę veiklą vietoj stresą keliančios.
Nuotrauka: Pixabay
Nesėkmės baimė dažnai nesąmoningai skatina atidėlioti darbus. Kol užduotis nepradėta vykdyti, vengiame rizikos susidurti su savo trūkumais ir kritika.
Perfekcionizmas yra glaudžiai susijęs su atidėliojimu, sukeliančiu paralyžiuojančią baimę kažką padaryti nepakankamai tobulai. Aukšti vidiniai standartai bet kokią pastangą paverčia neįveikiama našta.
Tikslų ar planų aiškumo trūkumas taip pat skatina norą atidėti veiksmus. Smegenys lengviau atsisako užduoties, kuri atrodo pernelyg miglota ar neįveikiama.
Svarbus vaidmuo tenka emocijų reguliavimui, nes atidėliojimas yra greitas, nors ir destruktyvus, būdas susidoroti su nuoboduliu ar nusivylimu. Mes renkamės veiksmus, kurie suteikia tiesioginį atlygį.
Laikui bėgant susiformuoja stabilus nervinis ryšys, kai atidėliojimas tampa automatiniu atsaku į stresą. Smegenys įtvirtina šį elgesio modelį kaip veiksmingą, nors ir trumpalaikį, būsenos reguliavimo būdą.
Ilgalaikis atidėliojimas lemia streso kaupimąsi, sukuria užburtą kaltės ir savęs kaltinimo ratą. Tai labai pakerta savigarbą ir pasitikėjimą savimi.Norint ištrūkti iš šio rato, svarbu atpažinti paslėptą naudą, kurią šiuo metu teikia jūsų atidėliojimas. Sąžiningas atsakymas į šį klausimą padeda šalinti pagrindinę priežastį, o ne kovoti su pasekmėmis.
Suskaidykite dideles užduotis į minimalius žingsnius, kurių atlikimas atrodo beveik nepastebimas. Toks požiūris sumažina psichologinį pasipriešinimą ir padeda apgauti smegenis, kad jos sutelktų dėmesį į procesą, o ne į rezultatą.
Taikykite „penkių minučių taisyklės” techniką, susitardami su savimi, kad užduotį atliksite vos kelias minutes. Dažnai pradėję darbą pastebime, kad atidėliojimo inercija sumažėja ir tampa lengviau tęsti veiksmą.
Naujų neuroninių jungčių formavimasis reikalauja laiko ir nuoseklumo, todėl svarbu reguliariai praktikuoti naują požiūrį. Laikui bėgant smegenys išmoks gauti pasitenkinimą iš paties veiklos proceso, o ne vengti jo.
Taip pat skaitykite
- Kodėl negalima rinktis tuščiu skrandžiu: kaip alkis verčia rinktis blogiausius variantus
- Kodėl mums sunku atitraukti akis nuo ginčo: psichologiniai stebėjimo iš šono mechanizmai
