Staigus aštrus kojos skausmas, paralyžiuojantis judesius ir sukeliantis paniką, pažįstamas daugeliui plaukikų.
Tai raumenų mėšlungis, nevalingas ir skausmingas raumens susitraukimas, reikalaujantis neatidėliotinų veiksmų, praneša korespondentas.
Fiziologinis mėšlungio pagrindas – nervų sistemos nesugebėjimas kontroliuoti raumenų skaidulų. Nerviniai impulsai, verčiantys raumenis susitraukti, tampa pernelyg intensyvūs arba dažni.
Nuotrauka:
Pagrindinės šio nesėkmingo plaukimo priežastys yra raumenų nuovargis ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Intensyvus fizinis krūvis, ypač neįprastas, lemia medžiagų apykaitos atliekų kaupimąsi raumenyse ir energijos atsargų išeikvojimą.
Dehidratacija taip pat atlieka svarbų vaidmenį, nes su prakaitu organizmas netenka ne tik vandens, bet ir svarbių druskų. Net plaukiojimas vėsiame vandenyje gali sukelti skysčių netekimą ir pabloginti raumenų aprūpinimą krauju.
Žema vandens temperatūra pati savaime yra stiprus provokuojantis veiksnys. Šaltis sukelia periferinių kraujagyslių susiaurėjimą ir pablogina vietinę kraujotaką, todėl sunku tiekti deguonį ir maistines medžiagas.
Pirmoji ir svarbiausia taisyklė ištikus priepuoliui – nustoti panikuoti. Išlikite ramūs ir nedelsdami nutraukite galūnės, kurioje įvyko spazmas, darbą.
Norėdami skubiai numalšinti blauzdos raumens mėšlungį, laikykitės už vandens ir stipriai traukite pėdos pirštą į save, tempdami spazmuotą raumenį. Laikykite tempimą 15-30 sekundžių, net jei skausmas atslūgsta.
Jei mėšlungis sutraukė priekinę šlaunies dalį, sulenkite koją per kelį ir patraukite kulną link sėdmens. Šia technika taip pat siekiama švelniai ir veiksmingai ištempti pertemptą keturgalvį šlaunies raumenį.
Atslūgus ūmiam spazmui, švelniai ir lėtai masažuokite raumenį, kad atkurtumėte jo kraujotaką. Negalima iš karto atnaujinti intensyvaus plaukimo, geriau ramiai pasiekti krantą.
Į mėšlungio prevenciją įeina privalomas apšilimas sausumoje prieš lipant į vandenį, kad raumenys sušiltų. Taip pat labai svarbu palaikyti vandens balansą geriant pakankamai skysčių prieš plaukimą ir po jo.
Reguliari mankšta didina raumenų ištvermę ir atsparumą nuovargiui. Subalansuota mityba, kurioje gausu magnio, kalio ir kalcio, padeda palaikyti normalią elektrolitų pusiausvyrą.
Supratus priežastis ir įvaldžius paprastus savipagalbos metodus, pavojinga situacija tampa išsprendžiama problema. Tinkamas pasiruošimas ir dėmesys organizmo signalams leidžia mėgautis plaukimu be nemalonių staigmenų.
Taip pat skaitykite
- Veido gimnastika nuo raukšlių: kokie pratimai iš tiesų veikia, o kokie yra mitas.
- Kodėl naktį džiūsta burna: 7 neakivaizdžios priežastys, kurios neatskleidžiamos
