Šiuolaikinis žmogus savanoriškai perdavė savo budrumo kontrolę mechaniniam įrenginiui, taip nutraukdamas senovinius ryšius su natūraliais ritmais.
Eksperimentas septynioms dienoms atsisakyti žadintuvo leidžia ištirti galimybę grįžti prie natūralaus miego ir budrumo režimo, praneša korespondentas.
Pirmąsias 24 valandas be žadintuvo dažnai lydi nerimas dėl vėlavimo, kuris neleidžia atsipalaiduoti ir gerai pailsėti. Smegenys, ilgus metus pripratusios prie aštraus signalo, gali savaime įsijungti įprastu laiku, neleisdamos jums gerai išsimiegoti.
Nuotrauka: Pixabay
Antrąją ir trečiąją dieną kūnas pradeda pamažu suvokti, kad nėra išorinės grėsmės, kuri pasireiškia garsiu garsu. Kortizolio – streso hormono, kuris paprastai smarkiai pakyla pabudus nuo žadintuvo, – lygis stabilizuojasi, o tai padeda sklandžiau ir natūraliau pereiti į budrumą.
Ketvirtąją eksperimento dieną pradeda veikti vidinis biologinis laikrodis, vadinamas cirkadiniu ritmu. Jūs užmiegate, kai jaučiatės pavargę, o pabundate užbaigę visus miego ciklus, kurie yra labai svarbūs kognityviniam atsigavimui.
Svarbiu atradimu tampa supratimas apie tikrąjį jūsų organizmo poreikį poilsio trukmei. Daugelis atranda, kad jiems reikia ne septynių ar aštuonių valandų, o daug daugiau ar, rečiau, mažiau miego, kad visiškai atsigautų.
Pabudimas be žadintuvo paprastai įvyksta REM miego arba lengvo miego fazės metu, kai organizmas yra maksimaliai pasirengęs pradėti dieną. Dėl to iš ryto jaučiamas budrumas, proto aiškumas ir geresnė nuotaika.
Natūralus budrumas teigiamai veikia pažintinius gebėjimus, pavyzdžiui, koncentraciją ir atmintį. Išnyksta ryte būdinga „mieguista inercija” – mieguistumo būsena ir sumažėjęs darbingumas staiga atsikėlus.
Tačiau toks eksperimentas gali atskleisti ir paslėptas problemas, pavyzdžiui, pavėluoto miego sindromą, kai biologinis laikrodis pasislenka į priekį. Šiuo atveju asmuo nuolat užmiega ir pabunda labai vėlai, o tai prieštarauja socialiniams įsipareigojimams.Miego higiena, ypač reguliarus miego laikas, yra labai svarbi sėkmingam perėjimui prie natūralaus budrumo. Tamsus kambarys, vėsus oras ir jokių elektroninių prietaisų likus valandai iki miego tampa pagrindiniais sėkmės veiksniais.
Ryto saulės šviesa yra galingas cirkadinių ritmų sinchronizatorius, signalizuojantis smegenims, kad reikia pagaliau pabusti. Net penkiolikos minučių pasivaikščiojimas atsibudus padeda įtvirtinti naują sveiką rutiną.
Savaitės pabaigoje dauguma tokio eksperimento dalyvių praneša, kad miego kokybė ir bendra sveikata labai pagerėjo. Pagrindinė išvada – žadintuvai dažnai slepia lėtinį miego trūkumą ir sutrikusį natūralų ritmą.
Grįžimas prie žadintuvo po eksperimento gali būti suvokiamas kaip žingsnis atgal dėl kontrasto su natūralaus budrumo jausmu. Sąmoningas savo dienotvarkės valdymas, o ne aklas paklusimas laikmačiui tampa nauju ilgalaikio sveikatos palaikymo tikslu.
Taip pat skaitykite
- Šaltas dušas veidui ir kūnui: kiek minučių reikia stovėti po srove, kad poveikis būtų matomas?
- Kodėl raumenis sutraukia mėšlungis vandenyje: fiziologinės priežastys ir greito mėšlungio malšinimo būdai
