Daugelis žmonių po rytinio kavos puodelio jaučia netikėtą mieguistumą, kuris prieštarauja laukiamam žvalumo efektui.
Šis reiškinys turi aiškias neurofiziologines priežastis, o ne yra individuali keistenybė, praneša .
Pagrindinis kofeino veikimo mechanizmas – blokuoti adenozino receptorius smegenyse, atsakingus už nuovargio jausmą ir pasiruošimą miegui. Tačiau pati adenozino gamyba nesustoja ir toliau kaupiasi fone.
Nuotrauka:
Kai kofeino poveikis pagaliau baigiasi, susikaupęs adenozinas tuoj pat prisijungia prie atsilaisvinusių receptorių. Tai sukelia stiprų banginį nuovargio efektą, kuris dažnai jaučiamas kaip staigus energijos sumažėjimas.
Saldžių sirupų ir desertų vartojimas kartu su kava išprovokuoja staigų gliukozės kiekio kraujyje šuolį. Vėliau staigiai nukritęs cukraus kiekis sukelia išsekimo jausmą ir sustiprina norą miegoti.
Dehidratacija, kurią kava gali sukelti dėl lengvo diuretinio poveikio, taip pat prisideda prie išsekimo jausmo. Net ir nedidelis hidratacijos sumažėjimas tiesiogiai veikia energijos apykaitą ir kognityvines funkcijas.
Kad sušvelnintumėte paradoksalų poveikį, verta derinti kavos vartojimą su stikline gryno vandens, kad palaikytumėte organizmo skysčių balansą. Taip pat svarbu vengti gerti kavą visiškai tuščiu skrandžiu ir riboti rafinuoto cukraus kiekį.
Reguliariai viršijant individualų kofeino kiekį, palaipsniui didėja adenozino receptorių skaičius. Dėl to nuovargiui blokuoti reikia vis didesnės dozės, o energijos nuosmukis po kavos tampa ryškesnis.
Savo reakcijos į skirtingas kavos gėrimų dozes ir rūšis stebėjimas padeda nustatyti optimalų vartojimo modelį. Kartais perėjimas nuo espreso kavos prie filtruotos kavos arba porcijų sumažinimas gali labai pakeisti mieguistumą.
Trumpas 15-20 minučių snaudulys po kofeino vartojimo leidžia palaukti, kol stimuliatorius pradės veikti, ir kartu šiek tiek atsigauti. Tai dažnai yra veiksmingiau nei išgerti antrą puodelį kavos iš eilės.
Esant nuolatiniam nuovargiui, kuris nepriklauso nuo kavos, verta pasitikrinti vitamino D, geležies ir feritino kiekį, nes jų trūkumas yra dažna mažos energijos priežastis. Kofeinas šiuo atveju tik maskuoja problemą, o ne ją išsprendžia.
Ilgalaikėje perspektyvoje raktas į ilgalaikį energingumą yra ne kava, o kokybiškas miegas, subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas. Kava gali būti naudinga priemonė, tačiau ji nepakeičia pagrindinių organizmo energijos balanso pagrindų.
Taip pat skaitykite
- Kas nutinka jūsų organizmui, jei geriate pakankamai vandens: 7 paslėpti privalumai medžiagų apykaitai
- Kaip taisyklingai kvėpuoti bėgant: maratono bėgiko paslaptis, kaip pagerinti ištvermę
