Kodėl vidinis kritikas suaktyvėja prieš pat miegą ir paverčia miegą mūšio lauku.
Šį reiškinį lemia natūralus išorinių dirgiklių ir proto kontrolės lygio sumažėjimas, praneša korespondentas.
Kai dienos šurmulys atslūgsta, smegenys pagaliau gauna galimybę apdoroti susikaupusią informaciją ir emocijas. Vidinis kritikas pasinaudoja šia tyla, kad aptartų praėjusią dieną ir galimas jūsų klaidas.
Nuotrauka: Pixabay
Biologiniu požiūriu pavargusi prefrontalinė žievė, atsakinga už savikontrolę ir racionalų mąstymą, sumažina savo aktyvumą. Šiame fone pradeda dominuoti gilesnės limbinės struktūros, susijusios su emocijomis ir baime.
Dėl vizualinių ir socialinių trukdžių nebuvimo netenkama įprastų savikritikos slopinimo priemonių. Naktį neturite kur pabėgti nuo savo minčių ir jos iškyla į pirmą planą.
Pavargęs protas yra linkęs katastrofizuoti ir daryti neracionalias išvadas dėl nuovargio įtakos. Nedideli dienos nesklandumai gali išaugti iki globalių problemų dydžio be galimybės blaiviai įvertinti.
Jei reguliariai pasiduodate naktinei introspekcijai, gali susiformuoti nuolatinis ryšys tarp miego ir nerimo būsenos. Tai tiesioginis kelias į chronišką nemigą ir padidėjusį streso lygį, kuris neigiamai veikia bendrą sveikatą.
Pirmasis žingsnis į sprendimą – nukreipti dėmesį nuo kritikos turinio į patį faktą, kad ji kyla nesveiku laiku. Padėkokite vidiniam kritikui už jo nuomonę, bet atidėkite analizavimą iki ryto, kai smegenys bus šviežios.
Susikurkite vakarinį smegenų „iškrovimo” ritualą, pavyzdžiui, valandą prieš miegą ant popieriaus užrašykite visas nerimą keliančias mintis. Šis paprastas veiksmas perkelia problemą iš galvos į išorinį pasaulį ir simboliškai užbaigia dieną.Jei kritika neleidžia užmigti, praktikuokite įžeminimo technikas, pavyzdžiui, nuolat sutelkite dėmesį į pojūčius skirtingose kūno dalyse. Tai sugrąžina dėmesį į dabarties akimirką ir atitraukia nuo psichologinio gumulo.
Visą dieną lavinkite dėmesingumo įgūdžius, kad geriau sektumėte nepagrįstos savikritikos momentus. Suprasdami dienos dirgiklius, sumažinsite jų įtaką savo nakties būsenai.
Atminkite, kad vidinio kritiko tikslas – ne kenkti, o apsaugoti jus, nors ir destruktyviais būdais. Nukreipkite jo energiją į konstruktyvią savirefleksiją dienos metu, šiam tikslui skirdami specialias 15 minučių.
Reguliariai praktikuodami šiuos metodus išmokysite savo smegenis atskirti laiką darbui ir laiką poilsiui. Laikui bėgant galėsite atgauti naktinio proto kontrolę ir užtikrinti sau kokybišką atstatomąjį miegą.
Taip pat skaitykite
- Kaip mūsų smegenys valdo emocijas: kodėl didelė laimė sukelia ašaras
- Kodėl pirmoji nuomonė apie žmogų dažnai būna klaidinga: kas daro įtaką mūsų suvokimui apie žmogų
