Kasdienė penkių minučių meditacija gali būti galinga priemonė, padedanti pagerinti jūsų sprendimų kokybę.
Ši praktika tiesiogiai veikia pagrindinius kognityvinius procesus, atsakingus už sprendimų priėmimą, praneša .
Pagrindinė problema, susijusi su sprendimų priėmimu streso metu, yra emocinis smegenų smilkininės liaukos užvaldymas. Tai išprovokuoja impulsyvias reakcijas, paremtas baime, o ne racionalia analize.
Nuotrauka: Pixabay
Trumpi meditacijos seansai palaipsniui stiprina prefrontalinės žievės ir limbinės sistemos ryšį. Tai leidžia racionaliam protui perimti atsakomybę už emocijų protrūkius.
Be tokių treniruočių protas nuolat veikia foniniu reaktyvumo režimu. Dėl to sprendimų priėmimui įtaką daro momentinės nuotaikos ir išorinis spaudimas.
Nepraktikuojant dėmesingo įsisąmoninimo, kaupiasi protinis triukšmas. Šis fonas iškraipo situacijos suvokimą ir verčia mus nekreipti dėmesio į ilgalaikes savo pasirinkimų pasekmes.
Meditacijos veikimo mechanizmas – sąmoningai grąžinti dėmesį į kvėpavimą ar kitą inkarą. Šis paprastas veiksmas lavina įgūdį stebėti savo mintis ir emocijas, iš karto į jas nereaguojant.
Ilgainiui pradedate pastebėti impulsyvių minčių atsiradimą, kol jos dar nespėjo paveikti jūsų elgesio. Ši pauzė tarp stimulo ir reakcijos yra erdvė sąmoningam pasirinkimui.
Praktinis sprendimas – ryte skirti penkias minutes, kad susikurtumėte psichologinį dienos nusiteikimą. Susiraskite ramią vietą, atsisėskite tiesia nugara ir tiesiog stebėkite savo įkvėpimą ir iškvėpimą.Nekovokite su kylančiomis mintimis ir nebauskite savęs už minčių klaidžiojimą. Kiekvieną kartą, kai pastebite išsiblaškymą, švelniai grąžinkite dėmesį į kvėpavimą.
Jau po kelių savaičių reguliarios praktikos pastebėsite, kad gebėjimas išlikti ramiam sudėtingose situacijose padidėjo. Ši ramybė leis jums apsvarstyti daugiau galimybių ir jų galimų rezultatų.
Pagrindinis patarimas – šią sąmoningumo būseną integruoti į mikroaplinkybių pasirinkimo momentus visą dieną. Prieš atsakydami į provokuojančią žinutę ar rinkdamiesi tarp deserto ir vaisių, giliai įkvėpkite.
Pamažu penkių minučių meditacija nustos būti atskira praktika ir taps jūsų mąstysenos dalimi. Tai bus investicija į jūsų gebėjimą priimti sprendimus, lemiančius ilgalaikę sėkmę ir pasitenkinimą.
Taip pat skaitykite
- Kaip mūsų smegenys ieško kaltų: priskyrimo psichologija ir polinkis save pateisinti
- Kaip sustabdyti vidinį dialogą: patikrintas dėmesio nukreipimo metodas
