Rytinis nugaros skausmas yra dažna problema, kuri signalizuoja apie netinkamą gyvenimo būdą arba išsivysčiusią patologiją.
Daugelis žmonių klaidingai ignoruoja šį simptomą, nurašydami jį nepatogiai miego padėčiai, praneša .
Vienas iš pagrindinių blogų įpročių – naudoti per minkštą arba per kietą čiužinį. Per naktį stuburas negauna reikiamos atramos ir nusvyra į nenatūralią padėtį.
Nuotrauka: Pixabay
Antrasis pavojingas įprotis – miegoti ant pilvo pasukus galvą į šoną. Tokia padėtis pernelyg apkrauna kaklo ir juosmens sritį, todėl atsiranda raumenų mėšlungis.
Trečiasis rizikos veiksnys – visiškas fizinio aktyvumo trūkumas dienos metu. Silpni nugaros ir sprando raumenys negali stabilizuoti stuburo net poilsio metu.
Skausmo mechanizmas susijęs su ilgalaike statine apkrova tarpslanksteliniams diskams ir aplinkiniams raumenims. Per naktį pažeistoje srityje pablogėja kraujotaka ir kaupiasi medžiagų apykaitos produktai.
Pabudus ir bandant atsikelti, uždegimo pažeistos nervų galūnėlės ir sustingę raumenys reaguoja aštriu skausmo signalu. Tai gynybinė organizmo reakcija, įspėjanti apie galimą traumą.
Problemos ignoravimas gali sukelti lėtinį skausmą, osteochondrozės ar tarpslankstelinės išvaržos išsivystymą. Ilgainiui sutrinka laikysena ir apribojamas judrumas.
Norėdami išspręsti problemą, pradėkite nuo vidutinio kietumo ortopedinio čiužinio pasirinkimo. Jis užtikrins tolygią stuburo atramą miegant.Pabandykite priprasti miegoti ant nugaros arba ant šono su pagalve tarp kelių. Ši padėtis yra optimali fiziologiniams stuburo išlinkimams.
Įpraskite kasdien daryti rytinę mankštą, kad pagerintumėte lankstumą ir kraujotaką. Švelnūs lenkimai ir sukimai paruoš nugarą dienos veiklai.
Jei skausmas tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, būtinai kreipkitės į neurologą arba ortopedą. Specialistas nustatys diagnozę ir paskirs tinkamą gydymą.
Laiku pasirūpinę stuburo priežiūra išvengsite rimtų problemų ir daugelį metų išliksite aktyvūs. Nežymūs kasdienių įpročių pokyčiai gerokai pagerins gyvenimo kokybę.
Taip pat skaitykite
- Kas vyksta smegenyse pabudus: pagrindinės sapnų pamiršimo priežastys ir kovos su jomis būdai
- Kas nutiks, jei kas vakarą valgysite varškę: poveikis raumenų augimui ir miego kokybei
