Šis automatinis veiksmas tapo šiuolaikiniu refleksu į menkiausią koncentracijos sutrikimą.
Mūsų smegenys ieško lengviausio būdo, kaip gauti greitą pasitenkinimą, praneša korespondentas.
Priežastis – dopamino ciklas, kai kiekvienas pranešimas ar nauja žinutė suteikia mikroapdovanojimą. Mes nesąmoningai treniruojame savo smegenis ieškoti šių greitų teigiamų emocijų pliūpsnių.
Nuotrauka:
Nuobodulys čia veikia tik kaip dirgiklis, atskleidžiantis pagrindinį stimuliacijos poreikį. Telefonas akimirksniu užpildo šią vidinę tuštumą išoriniu turiniu.
Šis mechanizmas suformuoja stabilų nervinį ryšį tarp diskomforto jausmo ir sprendimo pasiimti įtaisą. Laikui bėgant toks elgesys įsitvirtina kaip vienintelė kovos su nuoboduliu strategija.
Nuolatinis dėmesio perkėlimas fragmentuoja mūsų mąstymą ir mažina gebėjimą giliai dirbti. Išmokstame kantriai pabūti vieni su savo mintimis.
Dėl neveiklumo didėja nerimas ir mažėja produktyvumas realiame gyvenime. Skaitmeninis pasaulis pamažu išstumia gyvą bendravimą ir tikrus pomėgius.
Pirmasis žingsnis siekiant pokyčių – atpažinti akimirką, kai ranka siekia telefono. Tiesiog užfiksuokite tą norą, iš karto jam nepasiduodami.
Pabandykite perkelti dėmesį į trumpą kvėpavimo pratimą arba tiesiog stebėkite aplinką. Tai padės nutraukti automatinį ryšį tarp nuobodulio ir veiksmo.
Pašalinkite daugiausiai laiko reikalaujančias programėles iš pagrindinio ekrano arba apskritai iš telefono. Sukurkite papildomą kliūtį, trukdančią pasiekti betikslį slinkimą.
Reguliariai planuokite skaitmeninę detoksikaciją, pavyzdžiui, skirkite kelias valandas per dieną be telefono. Šį laiką skirkite hobiui, pasivaikščiojimui ar popierinės knygos skaitymui.
Ugdykite sąmoningumo įgūdžius medituodami arba vesdami savo įpročių stebėjimo dienoraštį. Tai sustiprins jūsų impulsyvaus elgesio kontrolę.
Palaipsniui atgausite gebėjimą valdyti dėmesį ir rasti savyje išteklių. Gyvenimas be nuolatinės skaitmeninės stimuliacijos įgaus naujų spalvų ir gilumo.
Taip pat skaitykite
- Kas nutiks, jei nustosite save barti: kaip savikritika trukdo jūsų sėkmei
- Kodėl perfekcionizmas trukdo gyventi: kaip pritaikyti „pakankamai gero” strategiją ir sumažinti nerimą?
