Daugelis žmonių susiduria su situacija, kai valios pastangų nepakanka norimam veiksmui sukelti arba emocinei būsenai pakeisti.
Inkariniai įpročiai siūlo mechanizmą, kuris apeina sąmoningas pastangas ir motyvaciją, praneša .
Šis metodas pagrįstas Pavlovo atrastu klasikiniu sąlygojimu ir susieja neutralų stimulą su konkrečia psichofiziologine reakcija. Dėl to paprastas ritualas ar veiksmas automatiškai sukelia norimą mąstyseną, taupydamas psichinius išteklius.
Nuotrauka: Pixabay
Pagrindinė mūsų nesugebėjimo „susikaupti” pagal poreikį priežastis glūdi smegenų struktūroje, kur už automatines reakcijas atsakingi bazaliniai gangliukai. Sąmoningoms pastangoms reikia, kad įsitrauktų prefrontalinė žievė, kuri greitai pavargsta ir yra jautri stresui.
Neturėdamas tokių priemonių žmogus lieka momentinių impulsų ir išorinių aplinkybių įkaitu, o tai lemia atidėliojimą ir emocinį nestabilumą. Nuolatinis valios įtempimas atliekant paprastas užduotis greitai sukelia perdegimą ir sumažina produktyvumą.
Norėdami susikurti veiksmingą inkarą, turite aiškiai apibrėžti norimą būseną – susikaupimo, ramybės ar energijos. Tada turėtumėte pasirinkti paprastą ir unikalų jutiminį stimulą, kuris ją sukels.
Stimuliatorius gali būti fizinis veiksmas, ypatingas garsas arba lytėjimo pojūtis, kuris retai patiriamas įprastame gyvenime. Svarbiausia yra daug kartų pakartoti stimulo ir būsenos ryšį tą pačią akimirką, kai patiriama norima emocija.
Pavyzdžiui, paprastas veiksmas, pavyzdžiui, vandens gurkšnis ar gurkšnis vandens, atliktas maksimaliai sąmoningai, gali būti naudojamas darbinei nuotaikai sukelti. Svarbu šį ritualą kartoti tuo metu, kai jau esate produktyvaus susikaupimo būsenoje.
Laikui bėgant smegenys tvirtai susies paprastą veiksmą su sudėtinga fiziologine kūno reakcija, atsakinga už susikaupimą. Šis procesas reikalauja reguliarumo, tačiau vėliau veikia visiškai automatiškai.
Ignoruodami šią techniką netenkate galingos priemonės, padedančios valdyti savo energiją ir dėmesį stresinėse situacijose. Jūs ir toliau priklausote nuo atsitiktinių išorinių veiksnių ir eikvojate vertingas valios jėgas rutininiams perjungimams.
Į kasdienę praktiką įtraukę net vieną ar du iš šių inkarų, labai padidinsite savo asmeninį veiksmingumą ir emocinį atsparumą. Įgyjate gebėjimą greitai atgauti susikaupimą po pertraukų arba užgesinti prasidedantį nerimą.
Svarbiausia pradėti nuo mažų dalykų, pasirinkti tikrai paprastą ir lengvai atliekamą veiklą ir nuosekliai ją kartoti. Laikui bėgant ši sistema taps jūsų asmenine greito savireguliavimo priemone.
Taip pat skaitykite
- Kas nutiks, jei savaitei atsisakysite veidrodžio: netikėti atradimai apie save
- Kodėl smegenys fiksuoja blogus dalykus: kaip evoliucija išmokė mus prisiminti nesėkmes
