Prožektoriaus efektas – tai psichologinis reiškinys, dėl kurio žmogus jaučiasi esąs kitų žmonių dėmesio objektas.
Šį jausmą dažnai lydi gėda, nerimas ir nesaugumo jausmas, praneša .
Šis kognityvinis iškraipymas verčia mus manyti, kad mūsų klaidos ir trūkumai visiems matomi taip pat, kaip ir mums patiems. Iš tikrųjų žmonėms mūsų asmenybė rūpi kur kas mažiau, nei mums atrodo.
Nuotrauka: Pixabay
Šio poveikio šaknys glūdi natūraliame egocentrizme, būdingame kiekvienam žmogui. Į pasaulį žvelgiame tik iš savo galvos, todėl susidaro nuolatinio vertinimo iliuzija.
Smegenys sukurtos taip, kad nuolat stebėtų mūsų padėtį socialinėje grupėje, nes mūsų protėviams tai buvo išgyvenimo reikalas. Šiandien šis senovinis apsaugos tinklas dažnai neveikia, sukeldamas nepagrįstą nerimą.
Nuolatinio stebėjimo jausmas ypač sustiprėja streso ar nesaugumo metu. Neigiama patirtis verčia mus savo baimes perkelti į kitų žmonių suvokimą.
Socialinis nerimas yra glaudžiai susijęs su šiuo poveikiu ir sukuria užburtą neigiamo mąstymo ratą. Asmuo tikisi, kad bus įvertintas, nervinasi, ir šis nerimas iš tikrųjų atkreipia į jį dėmesį.
Nedirbant su šia būkle, ji gali rimtai apriboti gyvenimą, priversti atsisakyti viešo kalbėjimo ar naujų pažinčių. Nuolatinis stresas kenkia gyvenimo kokybei ir savigarbai.
Prožektoriaus efekto įveikimas prasideda nuo suvokimo, kad žmonės dažniausiai yra panirę į savo pačių rūpesčius. Jų dėmesys yra išsklaidytas ir retai kada ilgam sutelkiamas į vieną asmenį.
Kognityvinė elgesio terapija siūlo veiksmingą metodus perkelti dėmesį nuo vidinių pojūčių į išorinę tikrovę. Laipsniškas susidūrimas su socialinėmis situacijomis padeda sumažinti nerimą.Įgūdžių ugdymas sąmoningumas leidžia jums stebėti savo mintis apie vertinimą iš šalies, nepasiduodant joms. Tai padeda nutraukti ryšį tarp automatinių minčių ir emocinės reakcijos.
Prožektoriaus efekto mechanizmų supratimas yra pirmas žingsnis siekiant psichologinės laisvės. Užuojautos sau praktika ir savo netobulumų priėmimas labai sumažina išgyvenimų sunkumą.
Palaipsniui dirbdami su savimi, varginantį nerimą galite paversti lengvu foniniu sąmoningumu. Gyvenimas be nuolatinės vertinimo baimės atveria naujas savirealizacijos ir bendravimo galimybes.
Taip pat skaitykite
- Kodėl nesąmoningai perjungiame maitinimą: kaip nutraukti dopamino atlygio ciklą
- Kas atsitinka, kai nustojate save barti: kaip savikritika trukdo jūsų sėkmei
