Daugelis žmonių mano, kad valgymas po šešių vakaro neišvengiamai lemia svorio augimą.
Šis mitas toks paplitęs, kad tapo aksioma milijonams žmonių, bandančių numesti svorio, praneša korespondentas.
Moksliniai tyrimai jau seniai paneigė tiesioginį ryšį tarp vakarienės laiko ir riebalų kaupimosi. Svarbiausia reguliuojant svorį yra bendras dienos kalorijų balansas, o ne vartojimo valanda.
Nuotrauka:
Mūsų medžiagų apykaita stebuklingai nenutrūksta tam tikrą valandą. Organizmas toliau virškina maistą ir naudoja energiją net ir miegodamas, nors ir lėčiau.
Daug svarbiau yra sutelkti dėmesį ne į laikrodžio rodyklę, o į tai, ką valgote, kokybę ir kiekybę. Maistinga vakarienė iš sveiko maisto duos daugiau naudos nei alkanas vakaras, po kurio užkandžiaujama nesveikais užkandžiais.
Dirbtinio ribojimo sukeltas alkis dažnai lemia persivalgymą vėlai vakare arba kitą rytą. Taip susidaro užburtas ratas, kuris iš tikrųjų gali paskatinti svorio augimą.
Kai kuriems žmonėms vėlyva vakarienė gali būti netgi naudinga, ypač jei jie patiria didelę fizinę ar psichinę įtampą. Svarbiausia rinktis lengvą baltyminį maistą ir daržoves, kurios neapsunkintų virškinimo.
Kiekvieno žmogaus individualus cirkadinis ritmas ir rutina yra skirtingi, todėl universalios taisyklės paprasčiausiai nėra. Žmogui, kuris eina miegoti vidurnaktį, vakarienė šeštą valandą bus per ankstyva.
Laikantis griežtų laiko ribų gali padidėti streso lygis, o tai neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Lėtinis stresas skatina kortizolio gamybą, kuris skatina riebalų kaupimąsi.
Taigi nevalgyti po šešių yra pasenusi ir neveiksminga ilgalaikės svorio kontrolės strategija. Daug veiksmingiau yra susikurti savo valgymo įpročius, pagrįstus alkiu ir sotumu.
Įsiklausykite į savo kūno signalus ir pritaikykite mitybą pagal savo poreikius ir gyvenimo būdą. Tai padės jums išlaikyti sveiką svorį be nereikalingų apribojimų ir psichologinio diskomforto.
Mokslininkų sutarimas patvirtina, kad lankstus valgymo grafikas, pagrįstas bendru kalorijų kiekiu, yra labiau tvarus požiūrį. Šio metodo lengviau laikytis ilgą laiką, o tai yra raktas į sėkmę.
Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą ir reguliarų fizinį aktyvumą, o ne į ciferblatą. Būtent šis integruotas požiūris yra tikrasis raktas į lieknumą ir sveikatą.
Taip pat skaitykite
- Kaip teisingai atlikti rytinį tempimą: 5 minučių kompleksas kūnui pažadinti
- Grūdinimasis šaltame vandenyje: žingsnis po žingsnio, kaip saugiai pradėti ir sustiprinti imunitetą
