Miegojimas vėdinamoje šaltoje patalpoje gali gerokai pagerinti jūsų nakties poilsio kokybę ir sveikatą.
Tačiau šis metodas reikalauja apdairaus požiūrio ir fiziologinių mechanizmų supratimo, praneša .
Vėsus oras skatina natūralų kūno temperatūros sumažėjimą, kuris yra būtina sąlyga pereiti į gilaus miego fazę. Būtent šioje fazėje efektyviausiai atsigauna nervų sistema ir vidaus organai.
Nuotrauka:
Žema temperatūra skatina hormono melatonino, reguliuojančio paros ritmą, gamybą. Kartu šaltis suaktyvina rudųjų riebalų, kurie degina kalorijas šilumai gaminti, gamybą.
Staigus ledinio oro įkvėpimas netreniruotam žmogui gali sukelti kvėpavimo takų gleivinės kraujagyslių spazmą. Tai laikinai sumažina vietinį imunitetą ir sukelia patogeninių virusų ir bakterijų invazijos pavojų.
Žmonėms, sergantiems lėtinėmis kvėpavimo sistemos ligomis, miegas šaltyje gali išprovokuoti bronchito ar astmos paūmėjimą. Stipri hipotermija silpnina bendrą organizmo apsaugą ir sukelia stresą.
Pagrindinis saugos veiksnys yra oro drėgmės, kuri žiemą labai sumažėja vėdinant patalpas, kontrolė. Sausas oras išsausina gleivines, todėl jos tampa labiau pažeidžiamos infekcijų.
Ekspertai mano, kad optimali miegamojo temperatūra yra nuo +16 iki +19 laipsnių Celsijaus. Šis režimas užtikrina visus vėsinimo privalumus be ypatingos apkrovos organizmui.
Prie miegojimo pravėrus langą turėtumėte priprasti palaipsniui, pradėdami nuo trumpų seansų rudenį. Svarbu miegamąją vietą sutvarkyti taip, kad šalto oro srautas nebūtų nukreiptas tiesiai į lovą.
Kūno komfortą padeda palaikyti šilti apatiniai drabužiai arba kokybiška antklodė iš natūralių medžiagų. Šios priemonės leidžia mėgautis naudą .Gaivus oras be hipotermijos pavojaus.
Prieš miegą rekomenduojama trumpai pasivaikščioti lauke, kad kvėpavimo sistema būtų paruošta šalčiui. Šis įprotis taip pat prisotins kraują deguonimi ir padės greičiau užmigti.
Ryte atsibudus vėsioje patalpoje pravartu atlikti lengvą apšilimą, kad sušildytumėte raumenis. Keli paprasti pratimai padės suaktyvinti kraujotaką ir atgaivins jus.
Taigi, išmintingas žiemos oro naudojimas gali būti galinga sveikatos gerinimo priemonė. Pagrindinė taisyklė – vengti kraštutinumų ir įsiklausyti į individualias organizmo reakcijas.
Taip pat skaitykite
- Kas atsitinka, jei reguliariai vakarieniauji po šešių: mitų ir faktų apžvalga
- Kaip išsitempti ryte: 5 minučių tempimo procedūra kūnui pažadinti
