Rytinis kūno sustingimas pažįstamas daugeliui, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą.
Šį pojūtį sukelia sulėtėjusi medžiagų apykaita ir skysčių sąstingis raumenyse nakties poilsio metu, teigia korespondentas.
Tinkamas rytinis tempimas švelniai suaktyvina kraujotaką, prisotina raumenis deguonies ir maistinių medžiagų. Jis švelniai pažadina nervų sistemą, paruošia ją būsimai dienai be staigių kraujospūdžio šuolių.
Nuotrauka: Pixabay
Pagrindinė rytinio sunkumo priežastis dažnai slypi silpname raumenų korsete ir mažame raiščių elastingume. Reguliarus tempimas išsprendžia šią problemą, nes palaipsniui didina lankstumą ir atpalaiduoja chroniškus sąrėmius.
Veikimo mechanizmas pagrįstas proprioreceptorių, kurie siunčia signalus į smegenis, kad atsipalaiduotų įsitempusios raumenų skaidulos, stimuliacija. Dėl to sumažėja hipertonusas ir padidėja sąnarių judesių amplitudė.
Ignoruojant rytinę mankštą, kaupiasi raumenų įtampa ir gilėja laikysenos problemos. Ilgainiui tai gali sukelti lėtinį kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmą, mažinantį bendrą gyvenimo kokybę.
Pradėkite nuo paprastų ir sklandžių judesių gulėdami lovoje, kad kūnas galėtų švelniai prisitaikyti. Sutelkite dėmesį į gilų ir tolygų kvėpavimą, sinchronizuodami jį su kiekvienu judesiu.
Pirmiausia rankomis susiimkite už galvos, ištieskite stuburą ir išskėskite krūtinę. Šis paprastas judesys padeda atpalaiduoti įtampą tarpšonkauliniuose raumenyse ir pagerinti diafragmos judrumą.
Švelniai pritraukite kelius prie krūtinės, švelniai ištempdami apatinę nugaros dalį ir sėdmenų raumenis. Šis pratimas yra puikus būdas atpalaiduoti apatinę nugaros dalį po nakties miego.Atsisėskite ant lovos krašto ir lėtai sukite galvą į kairę ir į dešinę. Šis judesys mažina sustingimą kaklo srityje, gerina kraujo tekėjimą į smegenis.
Nusileiskite ant grindų ir padarykite kelis lenkimus kojomis, stengdamiesi išlaikyti tiesią nugarą. Taip ištempiama užpakalinė šlaunų dalis ir sprando raumenys, kurie dažnai būna įsitempę.
Kompleksą užbaigkite „katės karvės” pratimu, kad mobilizuotumėte visą stuburą. Šis judesys švelniai įdarbina giliuosius nugaros ir pilvo preso raumenis, formuoja taisyklingą laikyseną.
Reguliarus šio trumpo komplekso atlikimas suteiks jums energijos pliūpsnį ir padės išvengti daugelio raumenų ir kaulų sistemos problemų. Jau po savaitės praktikos pastebėsite pagerėjusį lankstumą ir sumažėjusį streso lygį.
Taip pat skaitykite
- Grūdinimasis šaltame vandenyje: žingsnis po žingsnio, kaip saugiai pradėti ir sustiprinti imunitetą
- Kas nutinka, jei reguliariai geriate sultinį ant kaulų: 5 pokyčiai organizme pagal mitybos specialistus
