Priverstinis praeities dialogo kartojimas verčia jus vis iš naujo išgyventi kiekvieną eilutę.
Ši būklė išsunkia psichinius išteklius ir neleidžia susikoncentruoti į dabartines užduotis, praneša korespondentas.
Toks protinis graužimas dažnai atsiranda dėl pasąmonės noro užbaigti situaciją arba rasti tobulą atsakymą. Smegenys bando apdoroti neigiamą patirtį, tačiau įsitraukia į ją.
Nuotrauka: Pixabay
Neurologinis šio proceso pagrindas yra smegenų pasyvaus režimo tinklo veikla. Šis tinklas suaktyvėja, kai nesame sutelkę dėmesio į išorinį pasaulį, ir gali paskatinti neigiamas mintis.
Be sąmoningo įsikišimo šis ciklas gali kartotis valandų valandas, didindamas nerimą ir gėdą. Nuolatinis mintijimas gali sukelti lėtinį stresą ir miego sutrikimus.
Veiksmingas pirmas žingsnis – tiesiog pripažinti, kad yra įkyri mintis. Žodžiu išsakyta patirtis sumažina jos emocinį krūvį ir leidžia padaryti pertrauką.
Praktikuokite sąmoningo stebėjimo techniką mintyse užsirašydami: „Pastebėjau, kad dabar slenku per tą pokalbį”. Taip sukuriamas kritinis atstumas tarp jūsų ir minčių turinio.
Nukreipkite dėmesį į fizinį pojūtį čia ir dabar, pavyzdžiui, jausmą, kad jūsų kojos remiasi į grindis. Šis įtvirtinimas sugrąžina protą į dabarties momentą ir nutraukia minčių kilpą.
Paklauskite savęs, ar dabar galite ką nors padaryti, kad išspręstumėte susidariusią situaciją. Dažnai atsakymas būna neigiamas, o tai leidžia sąmoningai atidėti šią patirtį.Pasinaudokite nerimui skirto laiko planavimo metodu – vakare skirkite dešimt minučių jo analizei. Tai moko smegenis atidėti graužatį, o ne ją slopinti.
Reguliari dėmesingo įsisąmoninimo meditacijos praktika lavina gebėjimą pastebėti proto klaidžiojimą. Ilgainiui tai labai sumažina tokių epizodų dažnumą ir trukmę.
Jei situacija sukelia labai stiprias emocijas, gali padėti išraiškingo rašymo technika. Aprašykite visus savo jausmus popieriuje, kad išlaisvintumėte ir susistemintumėte vidinę įtampą.
Atminkite, kad tikslas yra ne kovoti su mintimis, o pakeisti savo požiūrį į jas. Išsiugdę švelnaus perjungimo įgūdį, pamažu išsilaisvinsite iš minčių gumos.
Taip pat skaitykite
- Kodėl atrodo, kad visi į jus žiūri: supraskite „prožektoriaus” efektą ir jo priežastis
- Kodėl nesąmoningai slenkame per kanalus: kaip nutraukti dopamino atlygio ciklą
