Staigūs prabudimai vidury nakties tuo pačiu metu yra pažįstami daugeliui žmonių ir kelia pagrįstą nerimą.
Šis reiškinys gali būti susijęs ir su fiziologiniais procesais, ir su psichologiniais veiksniais, praneša korespondentas.
Mūsų miegas yra ciklinis ir susideda iš viena po kitos einančių fazių. Prabudimas dažniausiai įvyksta trumpo paviršinio miego akimirkomis tarp šių ciklų.
Nuotrauka: Pixabay
Viena iš pagrindinių priežasčių – cirkadiniai ritmai, kurie reguliuoja visus organizmo procesus. Nedidelis kortizolio kiekio ar kūno temperatūros padidėjimas gali lengvai nutraukti poilsį.
Kasdienės rutinos sutrikimai ir chaotiškas miego grafikas išmuša iš vėžių vidinį biologinį laikrodį. Kūnas paprasčiausiai nebeatpažįsta, kada turėtų būti giliausio miego fazėje.
Vėlyvą dieną valgant sunkius patiekalus arba geriant kofeiną, organizmo sistemos naktį dirba aktyviai. Virškinimas ir nervų sistema negali visiškai atsipalaiduoti, o tai lemia budrumą.
Didelis streso lygis ir neužbaigti dienos išgyvenimai taip pat turi didelę įtaką poilsio kokybei. Smegenys ir toliau apdoroja informaciją, o tai neleidžia joms nugrimzti į atkuriamąsias miego stadijas.
Nereikėtų nuvertinti ir aplinkos veiksnių, tokių kaip gatvės žibintų šviesa ar eismo triukšmas. Net ir nedideli dirgikliai gali nutraukti miegą lengviausioje jo fazėje.
Pakartotinių prabudimų ignoravimas gali sukelti lėtinį nuovargį ir kognityvinių funkcijų pablogėjimą. Nuolatinis miego trūkumas smarkiai kenkia imunitetui ir emociniam stabilumui.Norėdami pagerinti padėtį, turėtumėte pradėti nuo griežto miego ir kėlimosi grafiko sudarymo. Tai padės sinchronizuoti cirkadinius ritmus ir miegas taps vientisesnis.
Susikurkite atpalaiduojantį vakaro ritualą, į kurį gali įeiti skaitymas, meditacija arba šilta vonia. Tokia veikla signalizuoja nervų sistemai, kad ji netrukus pereis į poilsio būseną.
Likus valandai iki miego apribokite naudojimąsi prietaisais, nes mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą. Tamsus kambarys ir patogi miegamojo temperatūra yra svarbios sąlygos nepertraukiamam poilsiui.
Jei paprasti metodai nepadeda, rekomenduojama kreiptis į somnologą dėl specialaus tyrimo. Profesionali diagnostika atskleis paslėptas problemas ir padės rasti geriausią sprendimą.
Taip pat skaitykite
- Kodėl naktį reikia mūvėti kojines: kaip tai veikia REM miego fazes
- Kas nutiks, jei visą laiką miegosite šaltame ore: paslėpti pavojai ir įrodyta nauda
