Daugelis žmonių nori pagerinti savo sveikatą grūdindamiesi, bet bijo pakenkti sau staigiai pradėdami.
Tinkamas požiūris į šaltą vandenį pašalina stresą organizmui ir duoda tik naudos, praneša korespondentas.
Pagrindinė pradedančiųjų klaida – iš karto pereiti prie ledinio apsipylimo be išankstinio pasiruošimo. Laipsniškumas ir sistemingumas yra pagrindiniai saugaus grūdinimosi principai.
Nuotrauka:
Šaltas vanduo lavina kraujagysles, todėl jos greitai susitraukia ir išsiplečia. Šis pratimas gerina termoreguliaciją ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
Reguliari mankšta aktyvina imuninę sistemą ir didina atsparumą temperatūros svyravimams. Dėl to sumažėja sergamumas peršalimo ligomis šaltuoju metų laiku.
Nevalinga pradžia gali išprovokuoti hipotermiją ir susilpninti organizmo apsaugą. Staigus šalčio stresas draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis širdies ligomis.
Pasiruošimą pradėkite nuo reguliarių oro vonių vėdinamoje patalpoje, kurioje yra komfortiška temperatūra. Ši paprasta praktika paruoš jūsų organizmą tolesnėms vandens procedūroms.
Kitas žingsnis – pereiti prie kontrastinio dušo, palaipsniui keičiant vandens temperatūrą. Pradėkite nuo šilto vandens, paskui trumpam pereikite prie vėsaus ir vėl grįžkite prie šilto vandens.
Palaipsniui didinkite temperatūros skirtumą ir vėsios fazės trukmę klausydamiesi, kaip jaučiatės. Jūsų tikslas – prisitaikyti be diskomforto ar šalčio.
Kai jau patogiai jausitės po kontrastiniu dušu, galite pereiti prie apsipylimo vėsiu vandeniu. Pradėkite nuo pėdų ir rankų, palaipsniui pereidami prie pečių ir tik tada prie nugaros.
Maudytis natūraliuose vandens telkiniuose reikėtų tik tada, kai visiškai prisitaikysite prie apsipylimo namuose. Visada atsižvelkite į vandens ir oro temperatūrą bei srovės stiprumą.
Maudynės turėtų suteikti žvalumo ir džiaugsmo pojūtį, o ne tapti kasdieniu jėgų išbandymu. Jei nuolat jaučiamas nenoras atlikti procedūras, turėtumėte padaryti pertrauką ir grįžti prie švelnesnio etapo.
Sisteminga mankšta sustiprins jūsų sveikatą ir suteiks neregėto atsparumo šalčiui. Svarbiausia būti kantriems ir visą laiką laikytis laipsniškumo principo.
Taip pat skaitykite
- Kas nutinka, jei reguliariai geriate sultinį su kaulais: 5 pokyčiai organizme pagal mitybos specialistus
- Kodėl rytais skauda nugarą: trys įpročiai, kurie kenkia stuburui
