Mūsų smegenys pritaikytos taip, kad nemalonius įvykius ir kritiką prisimena daug ryškiau nei džiaugsmingus momentus ir pagyrimus.
Šis reiškinys turi gilias evoliucines šaknis ir vadinamas neigiamu šališkumu, praneša korespondentas.
Mūsų protėviams išgyvenimas tiesiogiai priklausė nuo gebėjimo greitai atpažinti ir įsiminti pavojus. Įsiminti, kur tyko plėšrūnas, buvo svarbiau nei įsiminti vietą su gražiomis gėlėmis.
Nuotrauka: Pixabay
Neigiamas šališkumas – tai automatinis mechanizmas, dėl kurio neigiamai patirčiai suteikiame daugiau reikšmės nei teigiamai. Jis veikia pasąmonės lygmeniu, darydamas įtaką mūsų sprendimams ir emocinei būsenai.
Dėl šio mechanizmo mintyse nuolat kartojame blogus pokalbius, klaidas darbe ar nedidelius nusižengimus. Galime visą dieną analizuoti vieną kritišką pastabą ir visiškai ignoruoti tuziną komplimentų.
Nepripažindami šios savybės, rizikuojame pasinerti į chronišką nerimą ir pesimizmą. Nuolatinis susitelkimas į neigiamus dalykus iškreipia mūsų realybės suvokimą ir mažina savivertę.
Ilgainiui tai gali sukelti išmoktą bejėgiškumą, kai žmogus iš anksto įsitikinęs nesėkme ir net nebando nieko keisti. Tokia būsena labai riboja asmeninį ir profesinį augimą.
Pirmas žingsnis siekiant pokyčių – suvokti, kad šis šališkumas egzistuoja ir aktyviai veikia jūsų mąstymą. Jau vien šio mechanizmo supratimas sumažina jo automatinę galią jums.
Praktikuokitės sąmoningai nukreipti dėmesį į teigiamus praėjusios dienos aspektus, kad ir kokie nereikšmingi jie atrodytų. Veskite dėkingumo žurnalą, kad išmokytumėte savo smegenis pastebėti ir fiksuoti gerus dalykus.Ugdykite kognityvinio pakartotinio vertinimo įgūdžius, sąmoningai peržiūrėdami neigiamas situacijas ir ieškodami alternatyvių, neutralesnių ar pozityvesnių interpretacijų. Paklauskite savęs, kaip situaciją matytų pašalinis stebėtojas.
Reguliari sąmoningumo ir meditacijos praktika padeda sukurti nedidelę pauzę tarp neigiamos minties ir jūsų reakcijos į ją. Šioje pauzėje glūdi pasirinkimo laisvė ir gebėjimas nesivadovauti automatinėmis reakcijomis.
Naujų nervinių jungčių formavimasis yra nuolatinės ir nuoseklios praktikos, o ne vienkartinio veiksmo reikalas. Laikui bėgant sąmoningos pastangos ieškoti gėrio taps nauju sveiku jūsų smegenų įpročiu.
Suprasdami neigiamo šališkumo veikimą, galėsite pertvarkyti senovinį išgyvenimo mechanizmą taip, kad jis atitiktų šiuolaikinio gyvenimo iššūkius, o ne kovotų su savimi. Šis darbas sugrąžina kontrolės jausmą ir gebėjimą matyti visą vaizdą, o ne tik tamsias dėmes.
Taip pat skaitykite
- Kaip nustoti skųstis viskuo: sąmoningumo praktika pradedantiesiems
- Kodėl prisiimame kaltę dėl kitų žmonių klaidų: kaip veikia psichologinės projekcijos mechanizmas
