Pabundate jausdami ryškų ir emocingą sapną, tačiau po kelių minučių negalite prisiminti nė vienos detalės.
Šį dažną reiškinį lemia mūsų smegenų darbo ypatumai miego metu ir pabudus, praneša korespondentas.
Pagrindinė užmaršumo priežastis slypi tame, kad REM miego fazės metu mūsų prefrontalinė žievė, atsakinga už logiką ir atmintį, praktiškai išsijungia. Tuo metu aktyvūs emociniai centrai ir regos žievė, kuri sukuria ryškius vaizdus, tačiau nedalyvaujant atminties mechanizmams.
Nuotrauka: Pixabay
Neurocheminė smegenų aplinka miego metu taip pat skiriasi nuo budrumo būsenos, nes tuo metu smarkiai sumažėja noradrenalino kiekis. Šis neuromediatorius yra labai svarbus atminčiai įtvirtinti, todėl, nesant pakankamos jo koncentracijos, prisiminimai tiesiog tinkamai nesusiformuoja.
Smegenys daugumą sapnų suvokia kaip informacinį triukšmą arba nenaudingus duomenis, kurių neverta saugoti ilgalaikėje atmintyje. Evoliucijos požiūriu svarbiau buvo prisiminti realias grėsmes ir išgyvenimus, o ne atsitiktinius nakties vaizdinius.
Jei staiga atsibundate nuo žadintuvo garso ir iškart pradedate galvoti apie būsimą dieną, tikimybė prisiminti sapną yra nulinė. Dėl staigaus perėjimo į budrumą smegenys greitai persijungia prie atliekamų užduočių ir visiškai ištrina trapius sapno pėdsakus.
Dėl neveiklumo šiuo klausimu visiškai prarandama prieiga prie savo vidinio pasaulio ir pasąmonės procesų. Sapnai yra vertingas savęs pažinimo ir kūrybinių idėjų šaltinis, todėl jų praradimas nuskurdina mūsų suvokimą.
Pirmoji ir svarbiausia taisyklė – pabudus nedaryti staigių judesių ir nešokti iš lovos iš karto. Kelias minutes pagulėkite užmerktomis akimis, stengdamiesi išsaugoti ką tik sapnuoto sapno vaizdų ir emocijų likučius.
Ant naktinio stalelio prie lovos turėkite užrašų knygelę ir rašiklį arba diktofoną, kad iš karto užfiksuotumėte viską, ką galite prisiminti. Net keli pagrindiniai žodžiai, užrašyti iš karto pabudus, gali padėti vėliau atkurti visą įvykių grandinę.Prieš eidami miegoti nusiteikite, kad norite prisiminti savo sapną. Šis paprastas ketinimas užprogramuoja jūsų smegenis būti dėmesingesnes nakties vaizdiniams ir padidina tikimybę juos įsiminti.
Pabandykite pabusti patys, be žadintuvo pagalbos, arba naudokite žadintuvą su palaipsniui stiprėjančiu tyliu garsu. Natūralus ir sklandus pabudimas leidžia ilgiau išbūti pereinamojoje būsenoje, kurioje vis dar galima prisiminti sapną.
Skirkite laiko dėmesingumui ugdyti visą dieną, nes tai pagerina bendrą gebėjimą prisiminti ir atkreipti dėmesį. Aukštas sąmoningumo lygis taip pat netiesiogiai veikia sapnų prisiminimo kokybę, nes daro šį procesą lengviau valdomą.
Reguliari sapnų užrašymo praktika ne tik lavina atmintį, bet ir atveria duris į pasąmonę. Laikui bėgant pradėsite prisiminti vis daugiau detalių, atrasite netikėtų dėsningumų ir esminių patirčių.
Taip pat skaitykite
- Kas nutiks, jei kas vakarą valgysite varškę: poveikis raumenų augimui ir miego kokybei
- Kas nutinka kūnui, jei miegate ant kairiojo šono: poveikio vidaus organams atskleidimas
